Domů / Magazín / Večerní rituál pro klidný spánek: jak se zklidnit před spaním

Večerní rituál pro klidný spánek: jak se zklidnit před spaním

Večerní rituál pro klidný spánek: jak se zklidnit před spaním

Tělo má rádo opakování. Když každý večer uděláte stejné drobné kroky, začne je brát jako signál, že den končí. Večerní rituál nemusí trvat dlouho, stačí 30 až 45 minut, které patří jen vám.

Večerní rituál pro klidný spánek: jak se zklidnit před spaním

1. Stanovte si „konec dne“

Vyberte si čas, po kterém už nepracujete, nečtete e-maily a neřešíte zítřek. Pomůže si úkoly na další den sepsat na papír, hlava je pak nemusí držet.

2. Ztlumte světla

Hodinu před spaním zhasněte stropní světla a nechte svítit jen lampičku nebo svíčku. Teplé, tlumené světlo je pro večer přirozenější než bílé světlo obrazovek.

3. Zapalte svíčku s jemnou vůní

Na večer jsou příjemné lehčí, uklidňující tóny. Například Bohemian Meadow Secrets s levandulí a šalvějí nebo Buddha's Spiritual Journey se santalovým dřevem. Vůně se stane součástí rituálu, a časem bude sama připomínat, že je čas zpomalit. Svíčku vždy zhasněte, než půjdete spát.

4. Teplý nápoj bez kofeinu

Bylinkový čaj, teplé mléko s medem nebo kurkumou. Pomalé popíjení je samo o sobě malá meditace.

5. Papír místo obrazovky

Kniha, deník nebo časopis. Pár řádků o tom, za co jste dnes vděční, pomáhá uzavřít den s klidnou hlavou.

6. Protáhněte se

Pět minut jednoduchého protažení nebo pomalého dýchání, nádech na čtyři doby, výdech na šest. Uvolní ramena i myšlenky.

7. Připravte ložnici

Vyvětrejte, srovnejte postel, odložte telefon mimo dosah. Ložnice má být místo na spánek, ne na práci.

Rituál nemusí být dokonalý. Důležité je opakování, po pár týdnech zjistíte, že se na večery těšíte. A pokud chcete večer dotáhnout do wellness, přečtěte si jak si udělat relaxační večer ve vaně.