Domů / Magazín / Mindfulness pro začátečníky: 5 jednoduchých cvičení všímavosti

Mindfulness pro začátečníky: 5 jednoduchých cvičení všímavosti

Mindfulness pro začátečníky: 5 jednoduchých cvičení všímavosti

Mindfulness neboli všímavost znamená věnovat pozornost tomu, co se děje právě teď, a nehodnotit to. Nepotřebujete k tomu meditační polštář ani hodinu volného času. Stačí pár minut denně a ochota se zastavit.

Mindfulness pro začátečníky: 5 jednoduchých cvičení všímavosti

1. Tři vědomé nádechy

Kdykoli během dne se zastavte a třikrát se pomalu nadechněte a vydechněte. Sledujte, jak vzduch proudí nosem dovnitř a ven. Hodí se před důležitým hovorem i ve frontě v obchodě.

2. Pozorování plamene

Zapalte svíčku, posaďte se pohodlně a dvě až tři minuty sledujte plamen. Všímejte si jeho barvy, pohybu a světla, které vrhá na stěny. Když myšlenky odběhnou, jemně je vraťte zpět k plamenu. Klidná vůně, například Oriental Mystique Night s kadidlem, z cvičení udělá malý rituál.

3. Cvičení pěti smyslů

Pojmenujte pět věcí, které vidíte, čtyři, které slyšíte, tři, kterých se můžete dotknout, dvě, které cítíte, a jednu, kterou ochutnáte. Cvičení vás rychle vrátí do přítomného okamžiku.

4. Vědomé pití čaje

Uvařte si šálek čaje a vypijte ho bez telefonu a bez spěchu. Vnímejte teplo hrnku, vůni a chuť. Je to meditace, kterou zvládne každý.

5. Večerní vděčnost

Před spaním si zapište tři věci, za které jste dnes vděční. Mohou být úplně malé: dobrá káva, slunce v poledne, zpráva od kamarádky.

Jak u všímavosti vydržet

Spojte cvičení s něčím, co děláte každý den, třeba s ranní kávou nebo večerním zapálením svíčky. Pravidelnost je důležitější než délka.

Hledáte víc inspirace? Přečtěte si článek Slow living: jak zpomalit.