Domů / Magazín / Digitální detox: jak na večery bez telefonu

Digitální detox: jak na večery bez telefonu

Digitální detox: jak na večery bez telefonu

Telefon v ruce trávíme v průměru několik hodin denně a velká část z toho připadá na večer. Digitální detox neznamená vyhodit chytrý telefon. Znamená vzít si zpátky čas, který nám obrazovky nenápadně berou.

Digitální detox: jak na večery bez telefonu

1. Zjistěte, kolik času na telefonu trávíte

Většina telefonů ukazuje čas u obrazovky. Podívejte se na čísla bez výčitek. Jen to vědět často stačí k první změně.

2. Telefon na noc mimo ložnici

Pořiďte si obyčejný budík a telefon nechte nabíjet v předsíni. Ráno pak nezačínáte zprávami, ale sami se sebou.

3. Hodina bez obrazovek před spaním

Nastavte si večerní čas, po kterém telefon odkládáte. Pomáhá mít připravené něco, čím ho nahradíte: knihu, deník, puzzle nebo rozhovor.

4. Vypněte upozornění

Nechte si jen hovory a zprávy od nejbližších. Sociální sítě a e-mail počkají, až se na ně podíváte sami.

5. Vytvořte si večerní rituál

Když večer odložíte telefon, ztlumte světla a zapalte svíčku. Vůně a plamen pomáhají přepnout do jiného režimu. Na klidné večery se hodí třeba Buddha's Spiritual Journey se santalem. Inspiraci najdete v článku Večerní rituál pro klidný spánek.

6. Jeden den v týdnu offline

Zkuste neděli bez sociálních sítí. První týden to bude zvláštní, druhý týden se na ni začnete těšit.

7. Papírové alternativy

Papírový diář, kniha místo e-čtečky, recepty z kuchařky. Nejde o nostalgii, ale o věci, které vás nezatáhnou do dalšího scrollování.

8. Buďte k sobě shovívaví

Detox nemá být trest. Když se večer přistihnete u telefonu, nic se neděje. Odložte ho a pokračujte tam, kde jste přestali.

Večer bez telefonu je skvělá příležitost k domácímu wellness.